Kosthold og ernæring

Når man trener flere ganger i uken, trenger kroppen jevnlig påfyll av energi i form av de rette næringsstoffene. For å prestere optimalt over tid, må kroppen få tilført fett, proteiner, karbohydrater og vitaminer gjennom gode matvalg.  

Sunn mat på våre arenaer

KIL Fotball har som mål at det skal serveres sunn mat på alle våre arrangementer, inkludert cuper og kamper. Vi ønsker å legge til rette for at det er enkelt å ta gode valg når man er på

Gode rutiner for spillere

Et sunt og variert kosthold som gir stabilt blodsukker og varig energi kan blant annet bestå av:

• Grovt brød og knekkebrød.  

• Kornblandinger.  

• Kjøtt og fisk.  

• Rikelig med frukt og grønnsaker.  

Drikke og væskebalanse

Vann er den beste tørstedrikken både før, under og etter aktivitet. Vi oppfordrer alle spillere til å ha med egen drikkeflaske på hver trening og kamp.  

I tråd med våre miljøregler og policy for et sunt idrettsmiljø, er energidrikker ikke tillatt på klubbens treninger eller arrangementer. Høyt inntak av sukker og koffein kan påvirke både konsentrasjon og søvnkvalitet negativt.  

Tips til foreldre og lagledere

Ved reiser til cuper og lengre bortekamper med KIL-bussen eller privatbil, anbefaler vi å planlegge felles måltider eller matpakker som sikrer at spillerne har energi hele dagen.